Estilo dorso

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Semi-doblada pataleando hacia atrás	· Tendido supino, el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie. · Mantener las orejas debajo de la superficie. · Mirar hacia arriba. · Mantener la cabeza fija. · Mantener las caderas altas.	No mantengo el cuerpo en posición recta.	· Tendido supino, el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie. · Mantener las orejas debajo de la superficie. · Mirar hacia arriba. · Mantener la cabeza fija. · Mantener las caderas altas.
ACCIÒN DE PIERNAS	Patalear continuamente a la altura del abdomen	· La patada se inicia desde las caderas (acción látigo). · Batir alternativamente arriba y abajo. · Extensión de tobillos. · Girar los dedos de los pies adentro. · Batir arriba y abajo continuamente. · Mantener las rodillas bajo la superficie. · La patada hacia abajo se hace con la pierna estirada. · Flexionar la pierna en la parte más profunda del batido. · La pierna va estirándose progresivamente hasta alcanzar la máxima Extensión en la parte más alta del batido. · Presionar el empeine contra el agua en el movimiento ascendente	No mantengo una mano estirada al comenzar el giro con la otra.	· Mantener las rodillas bajo la superficie. · La patada hacia abajo se hace con la pierna estirada. · Flexionar la pierna en la parte más profunda del batido. · La pierna va estirándose progresivamente hasta alcanzar la máxima Extensión en la parte más alta del batido. · Presionar el empeine contra el agua en el movimiento ascendente
ACCIÒN DE BRAZOS	Moverlos hacia atrás rítmicamente uno tras otro.	Entrada · El brazo entra en el agua completamente extendido. · El brazo entra sobre el hombro. · Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo. · Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. · El dedo meñique entra en primer lugar. Agarre · Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión. · La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera. · El brazo permanece estirado. Tirón · Mantener el brazo justo bajo la superficie. · Mantener la muñeca firme. · Mantener los dedos cerrados. · La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba. · El codo se mantiene dirigido hacia el fondo. · El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros Empuje · Comienza a partir de la máxima flexión. · La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo. · Aumento progresivo de la velocidad de la mano. · La mano dirigirá el empuje. · El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.	Las palmas no miran hacia afuera dificultando una  entrada limpia del brazo.	· El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros · Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. · El dedo meñique entra en primer lugar. · El brazo entra sobre el hombro. · El brazo entra en el agua completamente extendido.
RESPIRACIÒN	Inspiración dependiendo de la necesidad.	Normalmente se aconseja que el nadador inspire cuando le sea cómodo o cuando lo necesite. De todos modos, para evitar una respiración insuficiente, es beneficios intentar que el principiante respire de modo acompasado. Inspirar por la boca al recobrar un brazo y espirar por la boca y nariz al recobrar el otro brazo.	No inspiro por la boca a l recuperar el brazo.	Inspirar cuando sea cómodo Intentar respirar de modo acompasado Inspirar por la boca al recobrar el brazo. Respirar por la boca y nariz al recobrar el otro brazo.
COORDINACIÒN	De acuerdo al ritmo que se  lleve con los brazos	Brazos-Respiración El nadador no realiza ningún movimiento con la cabeza ya que esta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en el recobro de un brazo y espirando en el recobro del otro. Brazos-Piernas La importancia del batido en espalda hace que la coordinación utilizada generalmente sea la de 6 tiempos: · Primer batido acaba al final del agarre. · Segundo batido acaba al final del empuje · Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro. Brazo-Brazo Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de empuje.	La cabeza no la mantengo constantemente en la superficie	No mover la cabeza Realizar reparación rítmicamente. · Primer batido acaba al final del agarre. · Segundo batido acaba al final del empuje · Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.