domingo, 22 de enero de 2012
domingo, 27 de noviembre de 2011
sábado, 1 de octubre de 2011
Entrevista a Especialistas
Dr. Francisco Martínez E. Unidad Médica: Guarneros
· ¿Por qué es importante tener una buena alimentación?
Para tener una buena condición física y un estupendo organismo.
· ¿La higiene es importante en la alimentación?
Claro ya que si no se desinfectan bien los alimentos pueden causar enfermedades mortales.
· ¿Cómo nos deshacemos de los carbohidratos?
Con ejercicio y con sudor cotidiano.
· ¿Cuánta agua nos recomienda tomar diariamente?
Es un mito el tomar dos litros de agua diarios, es nuestro cuerpo el que nos indica que cantidad.
· Podría darnos algún consejo para hacer ejercicio si llevamos una vida sedentaria o casi no tenemos tiempo de hacer ejercicio:
Realmente nuestro cuerpo siempre esta en movimiento desde que despertamos y comenzamos a caminar, realizamos el gasto de energía que nos proporcionan los carbohidratos, un ejemplo es el metro, este transporte nos permite realizar el ejercicio al subir y bajar escaleras, la recomendable es no utilizar la escaleras eléctricas, caminar o trotar en camino a la tienda o a la combi serian buenas opciones.
Por: Florencio Colin Laura
Dr. Leopoldo Martínez Juárez
· ¿Cuáles son los nutrientes esenciales que debemos consumir?
Agua, glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales.
· ¿La mala higiene afecta mis órganos?
Si ya que una mala higiene provoca virus o bacterias que deterioran los órganos.
· ¿La comida chatarra en verdad afecta mis órganos?
No lo afecta lo que la afecta es no saber eliminar esas sustancias mediante el ejercicio
· ¿Es necesario el ejercicio?
Si demasiado
· ¿Cuánto tiempo de ejercicio recomienda?
30 minutos de ejercicio al día preferentemente correr o tratar
· Dígame dos Formas de eliminar la grasa:
Por medio del sudor y la orina
· ¿Qué es más importante consumir frutas o verduras?
En realidad creo que ambas pero con mayor importancia las frutas por la vitaminas que aportan.
Higiene aplicada a la Educacion Física
Por higiene se entienden los hábitos orientados a prevenir los efectos nocivos sobre la salud.
Salud: bienestar físico, psíquico y social del ser humano y de su entorno.
Salud física: buen funcionamiento de los sistemas corporales.
Salud mental o psíquica: comportamiento normal de los procesos mentales.
Salud ambiental o social: la que afecta al medio ambiente del ser humano.
Higiene y salud están íntimamente relacionados ya que como ya hemos visto el objetivo de la higiene es prevenir los efectos negativos sobre la salud, y por tanto la mejora de esta.
Algunos de los efectos que la actividad física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente:
a) Favorece un desarrollo físico correcto y armónico:
o Hace fuerte nuestro corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.
o Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.
o Elimina grasas y colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la
o obesidad.
o Aumenta la musculatura.
o Hace más fuertes músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades
Relacionadas.
o Ayuda a mantener limpia la piel.
b) Permite la adquisición de hábitos de práctica deportiva desde la niñez: que va a prevenir numerosos problemas y enfermedades (lo que hemos visto antes), cuando seamos mayores.
c) Contribuye al bienestar anímico: nos hace sentirnos mejor y previene la ansiedad y el estrés.
d) Aumenta la resistencia física: si practicamos actividad física seremos más resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.
e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.
f) Además de todo esto tiene muchísimos más beneficios, como por ejemplo que nos hace dormir y descansar mejor.
Hábitos de higiene relacionados con la vida diaria y con la actividad física.
Podemos practicar actividad física para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud.
Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son.
o La falta de higiene y aseo personal y del medio.
o El sedentarismo.
o El tabaquismo, el alcoholismo y todas las demás drogodependencias.
o La alimentación insuficiente, excesiva o desequilibrada.
o La fatiga, la falta de sueño y de descanso.
o La no dosificación del esfuerzo.
o Los estados de ansiedad o de estrés.
Aspectos a tener en cuenta a la hora de realizar actividad física.
El material y las instalaciones.
A la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física es necesario utilizar determinado materiales e instalaciones, como balones, discos voladores y tanto material diferente que podemos encontrar, además de instalaciones como el pabellón o las pistas polideportivas, en las cuales encontramos canastas, porterías, redes, etc.
Pues bien, sin este material, nos sería imposible llevar a cabo determinadas actividades, por tanto, vemos que es algo imprescindible y muy importante.
Si el uso que hacemos de este material e instalaciones es incorrecto, pueden surgir varios problemas como que se pierda, rompa o deteriore y no podamos utilizarlo más e incluso que corramos peligro.
Por todo esto debes tener en cuenta que: Si haces un mal uso, puedes dañarte tú o dañar a alguien, así que no te suba.
Por: Florencio Colin Laura
Por: Florencio Colin Laura
Gasto energetico
Es la relación entre el consumo de energía a la energía necesaria por el organismo. Para mantener el organismo su equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutricion y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energia del organismo.
Es muy SUBJETIVO GENERALIZAR cual debe ser el gasto energético para cada tipo de persona (sedentaria, con actividad deportiva o laboralmente activa) por lo cual se presentan algunas tablas que estiman cual deberá ser la proporción ideal del gasto como del consumo
GASTO ENERGÉTICO DE CADA INDIVIDUO SEGÚN PESO Y ACTIVIDAD DIARIA
La estimación de las necesidades calóricas o energéticas son diferentes según la edad:
NECESIDADES CALORICAS SEGÚN LA EDAD | |
Menos de 1 año | 110 kcal/kg. de peso |
3 años | 1.400 kcal al día |
4 a 6 años | 1.900 kcal al día |
7 a 9 años | 2.200 kcal al día |
10 a 12 años | 2.500 kcal al día |
Adolescentes | 2.800 a 3000 kcal al día |
Adultos según el trabajo | 2.100 a 4.000 kcal al día |
Las principales recomendaciones para una alimentación equilibrada con RESPECTO A LOS NUTRIENTES:
Þ PROTEINAS, por término medio la necesidad diaria de energía es de un 15%.
Þ LIPIDOS, por término medio la necesidad diaria de energía es de un 30 a 35%.
Þ HIDRATOS DE CARBONO, por término medio aportan de un 55 a 65%.
La necesidad del deportista de energía y de sustancias nutritivas difiere esencialmente según la modalidad del deporte y del volumen de trabajo realizado.
GASTO ENERGETICO EN DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS | ||||
ACTIVIDAD | DURACION | KCAL/MINTOTALES | KCAL | |
Sprint | 20 segundos | 32 | 11 | |
Carrera de 1.500 m. | 5 minutos | 16 | 80 | |
Maratón | 2 horas | 5 | 600 | |
Trabajo manual | 8 horas | 2 | 960 | |
KILOCALORIAS QUEMADAS POR MINUTO ENDEPORTES POPULARES | |
Equitación | 3 kcal por minuto |
Andar | 3,6 kcal por minuto |
Golf | 5 kcal por minuto |
Marcha | 5,6 kcal por minuto |
Patinaje | 6 kcal por minuto |
Tenis de mesa | 6 kcal por minuto |
Tenis | 7,1 kcal por minuto |
Esquí | 10 kcal por minuto |
Squash | 10,2 kcal por minuto |
Ciclismo | 11 kcal por minuto |
Remo | 14 kcal por minuto |
Carrera | 15 kcal por minuto |
Indicar que una PERSONA SEDENTARIA consume 1 kcal/kg. de peso/ hora, o lo que es igual el metabolismo basal es de 1 kcal/kg. de peso/ hora. Por tanto el consumo energético de una persona al día sin que realice ninguna actividad física dependerá de su peso:
GASTO CALORICO DE UNA PERSONA SEDENTARIASEGÚN SU PESO | |||
KCAL POR HORA | PESO | HORAS | KCAL AL DIA |
1 | 50 KG | 24 | 1.200 |
1 | 60 KG | 24 | 1.440 |
1 | 70 KG | 24 | 1.680 |
1 | 80 KG | 24 | 1.920 |
1 Por: Rodríguez Vargas Carlos Eduardo | 90 KG | 24 | 2.160 |
Relación del proceso metabólico y la educación física.
Realizaras una entrevista a los profesionales de la salud donde investigara de que manera se puede tener o repercutir una higiene y salud a los sistemas del cuerpo humano.
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal, es decir, la actividad física consume calorías. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
Un proceso metabólico es aquel involucrado en la transformación de la materia en energía. En los seres vivos hay dos tipos principales de procesos metabólicos, Estos procesos se llaman anabolismo y catabolismo, y están relacionados entre sí. En uno se construye y en el otro se descompone o se degrada.
Los procesos anabólicos son procesos metabólicos de construcción. En estos procesos se consume energía. Los seres vivos utilizan estas reacciones para formar, por ejemplo, proteínas a partir de aminoácidos. Mediante los procesos anabólicos se crean las moléculas necesarias para formar nuevas células. Es el responsable de la formación de los componentes celulares y tejidos corporales y por tanto del crecimiento.
Los procesos catabólicos son procesos metabólicos de degradación. En los procesos catabólicos se produce energía. Una parte de esta energía no es utilizada directamente por las células, sino que se almacena formando unas moléculas especiales. Estas moléculas contienen mucha energía y se utilizan cuando el organismo las necesita. En el catabolismo se produce, la energía que las células musculares utilizan para contraerse, la que se emplea para mantener la temperatura del cuerpo, o la que se consume en los procesos anabólicos.
La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. La tasa metabólica disminuye con la edad y con la pérdida de masa corporal. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa metabólica.
El metabolismo basal de una persona se mide después de haber permanecido en reposo total en un lugar con una temperatura agradable (20 °C) y de haber estado en ayunas 12 ó más horas.
La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.
En el ser humano a que se refiere el gasto energético?
Como se presenta este gasto en una persona sedentaria, una deportiva y una activa laborando profesionalmente
Explica como se da la transformación de los alimentos empezando desde la preparación de los alimentos
Que relación existe entre ejercitación y consumo máximo de oxigeno
Menciona los conceptos de higiene, tipos, salud y como repercute en la Educación Física
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