EVALUACION FUNCIONAL, ELEMENTOS Y COMPONENTES.

 Es la evaluación objetiva de las capacidades funcionales de un sujeto para realizar una determinada tarea. 
PAM = Potencia Aeróbica Máxima. 
Determinación exacta de su nivel de entrenamiento y resistencia física, permitiendo la planificación más adecuada del ejercicio para conseguir unos resultados óptimos.

CARACTERÍSTICAS DE LA VF 
- Relevancia de las variables evaluadas para el deporte y modalidad practicada.
- Máxima especificidad de pruebas y protocolos para el deporte estudiado.
 Alto grado deval i dez, debe medir lo que se pretende medir.
Reproductibilidad, debe ser altamente repetible y con sensibilidad para detectar cambios.
 Control rígido. 
 Respetar los derechos del deportista.
  Los resultados deben ser interpretados al deportista.

APLICACIÓN Y DESARROLLO
INTERROGATORIO: haciendo énfasis en el deportista o en la persona que hace deporte. 

Preguntas que se hacen: 
- ¿Hace usted deporte? 
- ¿Cuál es la intensidad, duración y frecuencia? 
- ¿Ha tenido lesiones? Hay preguntas específicas para deportistas de elite: 
 Toma fármacos o si se inyectan (alguna sustancia de la lista o suplementos, polivitaminicos, etc). 
- Calendario de vacunaciones, porque el deportista tiene más riesgo de: tétanos, hepatitis B (hay más riesgos en los deportistas, por los sangrados, aunque ahora menos). 

INTERPRETACIÓN ADECUADA: y esto lo conseguimos haciendo una recopilación adecuada de datos, exacta, haciendo un cálculo correcto de las siguientes pruebas.

• Determinación de la Frecuencias cardiacas: basal, submáxima y máxima. 
• Establecimiento de los Umbrales de entrenamiento
 Ergoespirometría (prueba de esfuerzo con consumo de gases): Capacidades aeróbica y anaeróbica, consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), y umbrales aeróbicos y anaeróbicos respiratorios.
• Determinación de Lactato en sangre capilar: umbrales aeróbicos y anaeróbicos metabólicos, umbral láctico 

PRUEBA DE ESFUERZO 
- Se mide el flujo (ventilación y frecuencia respiratoria) 
- Producción de CO2 
- Consumo de O2 
Se puede colocar un pulsoximetro y una vía 

¿QUÉ SE VALORA CON LA CINTA? 
 Potencia 
 Velocidad 


CONDICIONES AMBIENTALES PARA HACER UNA PRUEBA DE ESFUERZO:
- Temperatura: 18 – 22 ºC
- Humedad: menor 60% (porque si no los parámetros ventilatorios se alteran).
- El ambiente debe ser relajado.
- Se debe poner música: usar la música deST OHAUSEN (música electrónica culta).
PARÁMETROS DE UNA PRUEBA DE ESFUERZO: 
1. Ventilación pulmonar (VE) o volumen minuto respiratorio (la ventilación se mide en VTPS). 
2. relación entre espacio muerto y volumen corriente Vo/Vt. (el consumo de oxigeno se mide en STPD).
* El consumo de oxigeno: mide la PAM.

EQUIVALENTE RESPIRATORIO DE OXIGENO 

Relación entre la ventilación y la producción de CO2. 
INDICACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE UNA PRUEBA DE ESFUERZO 
- Valoración DX, pronostica y terapéutica. 


INDICACIONES PARA DETENER UNA PRUEBA DE ESFUERZO
 Ataque de angina o síntoma similar a la angina.
 Bajada significativa (20 mmHg de la TA sistólica).
 Excesivo aumento de la TA sistólica > 260 mmHg o TA diastólica > 115 mmHg.
 Signos de irrigación insuficiente: aturdimiento, confusión, ataxia, palidez, cianosis, nauseas, frió, 
Incapacidad de la TA para aumentar con el incremento de la intensidad del ejercicio.
- Cambio notable del ritmo cardiaco. (extrasístoles en salva (si) o aisladas = criterio individual).

- El paciente pide detenerse.
- Manifestaciones físicas o verbales de fatiga grave.
 Fallo del equipo empleado en la prueba (depende de criterio).

INDICACIONES RELATIVAS, ABSOLUTAS Y CONTRAINDICACIONES 
La míocardiopatía hipertrofica: es causa de muerte súbita en < de 35 años. Se pueden encontrar 
al examen físico = soplos y alteraciones en el ECG. 

- LaMUERTE SÚBITA: La podemos descartar con: la anamnesis, auscultación y un ECG en 

reposo.
 VO2 = Q (a-v) O2.
 Aumento de consumo de O2, bajan las pulsaciones
 Inversa Adaptación cardiorrespiratoria no buena.

CONCEPTOS

ESTADO FISICO
Situación en que se encuentra una persona respecto a su organismo físico. 


CAPACIDAD FISICA
Podemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores que determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento” 

Son condicionales por varias razones: 
a) Se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico 
b) Condicionan el rendimiento deportivo 

Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físico de las cualidades más complejas y se clasifican en:
• Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia. 
• Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple,..
• Capacidades coordinativas: que vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, etc. 


En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a que entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o coordinativas.

NOCIONES ESPECIFICAS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

• Aprendizaje Motriz

• Maduración Motriz

• Crecimiento

• Características de las habilidades motrices específicas y especializadas.

Conocimiento general de los sistemas involucrados en el ejercicio

• Características de los sistemas muscular, óseo, cardiovascular y respiratorio, en el ejercicio.

• Grupos musculares

• Fuentes energéticas, funcionamiento, intervención en determinados ejercicios.

• Respuesta del organismo y sus componentes frente a la actividad física. Por pulso, alteración frecuencia cardiaca, regulación temperatura y sudoración.

• Beneficios de la actividad física.

• Tipos de lesiones durante el ejercicio: características, factores de riesgo y medidas

de prevención.

• Conocimiento de primeros auxilios frente a una determinada lesión.

Salud y Nutrición.

• Actividad física, calidad de vida, higiene, salud, IMC, composición

corporal, estado nutricional, aptitud física, condición física, resistencia orgánica,

resistencia muscular, flexibilidad, elasticidad, fuerza, frecuencia cardiaca, pulso,

etc.

• Estados nutricionales y dietas según variedad, valor nutricional, necesidad energética.

Principios básicos del entrenamiento, aplicación de métodos y evaluación.

•Actividad física, aptitud física, condición física.

• Cualidades físicas resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.

• Principios del entrenamiento: Continuidad, progresión, alternancia y sobrecarga.

• Métodos de entrenamiento: Continuos, fraccionados e intervalos.

• Planificación del entrenamiento: características de las fases de un programa.

• Medios de de entrenamiento: Circuitos, Interval Training, Fartlek.

• Relación entre los medios y métodos de entrenamiento.Juegos deportivos, deportes y actividades de expresión motriz.

Juego

• Distintas manifestaciones del juego juego pre-deportivo, tradicional.

• Principios generales del juego

Actividades lúdicas, rítmicas y gimnásticas

• Habilidades gimnásticas, habilidades rítmicas

DESEMPEÑO FÍSICO.

• UNIDAD 1
  

  
  

  Las posibilidades generales y especificas de adaptación del organismo de las personas que se incorporan a un plan de actividades físicas se comprueba con ayuda de las pruebas funcionales (en la practica pedagógica es sinónimo del termino prueba funcional el termino test), que se ejecutan tanto en condiciones de laboratorio (en gabinetes de diagnósticos funcionales), como también, directamente, durante la practica de actividades físicas sistemáticas. Por los resultados de las pruebas se puede determinar el estado funcional del organismo en general y sus posibilidades de adaptación en el momento dado.

   La actitud física de los adultos y adultos mayores incorporados a un plan de actividades físicas sistemáticas resulta de gran importancia, pues permitirá aplicar los estímulos adecuados y mejorar esa aptitud de partida, para un mejor desenvolvimiento en la vida diaria o para mejorar el rendimiento físico.

      El término aptitud física va ligado actualmente al de salud, una buena aptitud conlleva una buena salud en la mayoría de los casos.

  
  

  Capacidad física: El concepto de capacidad física significa aquellas condiciones orgánicas básicas para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico deportivas.

  Desempeño físico: Es poner en actividad sus capacidades físicas

  
  

  ENTRENAMIENTO.

  FUERZA

  La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:

  Modalidades de entrenamiento:

  Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.

  Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).

  Ejercicios balísticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicación de la fuerza no excede los 350 mseg.

  
  

  RESISTENCIA

  La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.

  Son actividades de larga duración y contínuas (más de 45 segundos).

  Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.

  
  

  EL CALENTAMIENTO

  Definición:

  El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de preparar al organismo ante el esfuerzo.

  Objetivos:

  Prevenir lesiones: el calentamiento va a aumentar la temperatura en el músculo y en el ligamento. Un músculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor.

  Prepara a los músculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor rendimiento. El aumento de temperatura mencionado, permite una contracción más eficaz (mayor velocidad y fuerza de contracción).

  Permite un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca y respiratoria: Es fundamental en actividades físicas intensas va que si comenzamos una actividad de forma brusca se produce una disminución de sangre en el músculo cardíaco en los primeros momentos.

  Aumento de la coordinación: por la repetición de un gesto técnico durante el calentamiento.

  Factores a tener en cuenta:

  El calentamiento debe ser progresivo, es decir, de menor a mayor intensidad.

  No se deben incluir ejercicios complejos, ni que impliquen un esfuerzo considerable.

  Se debe hacer incapié, en las zonas más débiles o lesionadas, así como en las partes que utilicemos en el ejercicio posterior en mayor medida.

  El número de repeticiones oscilará entre cinco y diez.

  La duración estará en función de: *La actividad que queremos realizar: -Muy intensa.....Mayor duración.

  -Poco intensa....Menor duración. *Del nivel de condición física de cada persona. Aproximadamente en una persona no entrenada dura 10-15 minutos, mientras que en una persona entrenada puede durar hasta 30 minutos.

  No deben transcurrir más de cinco minutos desde que finaliza el calentamiento hasta que iniciamos la actividad.

  La intensidad del calentamiento también deberá ajustarse a la forma física de cada sujeto.

  Partes del calentamiento:

  CALENTAMIENTO GENERAL.

  Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mínimo de seis segundos. Esta postura se debe alcanzar muy lentamente. Debemos notar tensión en el músculo estirado, pero nunca dolor. No de deben de realizar rebotes.

  Movilidad articular: Son ejercicios en los que movemos una parte del cuerpo por medio de una articulación, con movimientos más o menos amplios y que se repiten varias veces.

  Carrera: Debe ser a ritmo suave. Luego pueden incluirse diferentes tipos de desplazamiento (carreras laterales, hacia atrás...) y algún ejercicio de fuerza.

  CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

  Ejercicios propios de la actividad que vayamos a realizar. Por ejemplo:

  Fútbol: Tiros a portería, pases, remates de cabeza.

  Baloncesto: Pases, botes de balón, entradas a canasta, tiros.

  Por último, para terminar el calentamiento, realizaremos Aceleraciones-sprint.

  Enfriamiento o vuelta a la calma:

  Consiste en realizar ejercicios suaves, después de una actividad física. Es recomendable realizarlo siempre y especialmente si la activoidad física no ha sido intensa.

  Nos permite volver al estado normal de reposo de forma progresiva. Además la recuperación es más rápida.

  Los ejercicios más utilizados son el trote, los estiramientos y los de relajación y de soltura.

                                                 

PREPARACION FISICA Y TECNICAS DE LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS.

CARGA DE TRABAJO.
UNIDAD I.


El desempeño físico está relacionado con la capacidad de reacción de un individuo en determinadas circunstancias o escenarios (mantenimiento básico: fuerza, resistencia, soporte nutricional, soporte de hidratación, soporte técnico, conocimiento y equipamiento) garantizando la supervivencia propia teniendo en cuenta dos variables: 

- Intrínsecas: fuerza-resistencia.
- Extrínsecas: sitio, altura, topografía, clima. 

Para asegurar un excelente desempeño, debemos trabajar principalmente en los aspectos de fuerza y resistencia, para lo cual requeriremos un entrenamiento físico bajo unos parámetros de regularidad, periodicidad, adaptación y variabilidad.

La fisiología entra a jugar un papel importante donde debemos tener en cuenta: la alimentación, la creación, transformación y acumulación de energía, y el desarrollo de fuerza (respiratoria, circulatoria, cerebral, muscular, etc.) para cada individuo en particular.



FASES DEL ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesione

1º- Parte genérica: (15’) en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios: 

• 5’ de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc. 

• 5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior. 

• 5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.

2º- Parte específica: (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc. 

Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de recuperación, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir. 

El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:

• La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. 

• El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas. 

• El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. 

• La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. 

• La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento. 

La duración del calentamientos óptimo normalmente debería durar entre 15’ y 50’ en función de todos los factores anteriores. 

La intensidad oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.

Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones. 

(PFG) PRUEBA FISICA GENERAL 4 a 8 semanas.

PERIODO DE ADAPTACIÓN COMPLETA-COMPETENCIA 3 A 4 SEMANAS.

Objetivos:
1. Desarrollo y mantenimiento del rendimiento competitivo previo a la puesta a punto o afinamiento de la forma, mediante un aumento de la intensidad y la disminución del volumen.

2. Determinación del número correcto de competencias a fin de realizar la puesta a punto para el pico.

3. Esta fase competitiva debe repetirse para el primer y segundo macro respetando los objetivos específicos dados para ello.
4. El primer macro se utiliza para evaluar y estabilizar la técnica, determinar el número de competencias necesarias para lograr un buen pico de rendimiento.

5. En el segundo macro para lograr mejores resultados aplicando las experiencias competitivas anteriores. En caso de adultos se debe acceder a jugar con equipos internacionales, por tanto es necesario producir performances máximas. De esta forma se puede ensayar tácticas y ritmos que pueden ser un patrón a aplicar durante las competencias en el segundo macro.

6. Esta tercera fase es una suma del trabajo realizado hasta ahora.

(Existe el criterio que cuanto más complejidad técnica exija la especialidad en más competencias debemos participar).

PAUSA DE ESTABILIZACIÓN 3 A 4 SEMANAS.
Objetivos:
 Evitar las competencias de alto nivel a fin de permitir la necesaria recuperación fisiológica y psicológica y reducir las posibilidades de lesiones.

 Realizar ajustes técnicos finales, los planes tácticos y los procedimientos de la puesta a punto.

 Los trabajos de afinamientos no pueden mantenerse mucho tiempo porque agotan mucho, y esfuerzan al cuerpo.

Esta fase contempla un entrenamiento menos intenso mientras estabiliza los principales componentes de la condición en función de la intervención final en la competencia principal del año.

CONCEPTO DE EDUCACION FISICA.

UNIDAD I.
La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social, tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes
La educación física se convierte en una pedagogía de las conductas motrices, en la medida que trata de optimizar o mejorar las conductas motrices de los educados. El profesor de Educación física se convierte en un experto observador de las conductas motrices de sus alumnos, y una vez catalogadas y sistematizadas, trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que provocan la optimización de las conductas observadas en función de un determinado proyecto pedagógico y de aquello que sea de mayor interés y congenien para la persona afectada 
OBJETIVOS.
La búsqueda como único objetivo de aumento de calidad de vida desde la potenciación de capacidades como el equilibrio, la flexibilidad o la fuerza y todas estas como hemos dicho a muy corto plazo, nos hacen replantearnos la mayoría de los programas de educación física y de planificación de ejercicios.
MEDIOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

Aptitud física:

- Capacidad aeróbica, Potencia anaeróbica, Flexibilidad

Deporte colectivo, Baskettbol,Voleibol, Futbolito

Deporte Individual,Atletismo,Natación,Gimnasia

Recreación,Juegos,Expresión cultural y social, Vida al aire libre.

RECREACÍON: 

 Sedefine recreación como acción y efecto de recrear y como diversión para alivio del trabajo. Además, encontraremos que recrear significa divertir, alegrar o deleitar. En términos populares a esta diversión también le llamamos entretención.

DEPORTE

La diversión o ejercicio físico efectuado por lo común al aire libre. Resulta de la propensión innata del hombre a jugar, consumir sus energías sobrantes y medir con los demás el alcance de sus facultades físicas. Encierra, pues, un elemento de distracción y otro de competencia.

DEPORTES

Individuales De conjunto o equipos

Gimnasia Voleibol,Esgrima Baloncesto,Natación Béisbol,Judo Fútbol.